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孕期千万别做的危险动作,当心腰椎病缠身

发布时间:2017-08-08 16:33本文出处: 济南中德骨科医院
        孕期千万别做的危险动作,当心腰椎病缠身。孕期很多孕妇都会有有腰痛的经历,这主要就是因为在孕期生理上有了很大的变化,这是其中的原因,另外还是和孕妇自身平时的习惯有着很大的关系,很多动作平时做都会对腰部产生很大的危害,怀孕期间由于胎儿在腹中等多方面的原因,更是增加了腰部损伤,所以孕妇才会常感到腰痛。济南中德骨科医院的专家跟大家分享了很多孕期知识,对于怀孕的妈妈来说要注意了。下面就给大家普及一下,帮助大家远离腰痛。 
 

 
        危险动作一:孕妇吃得太多,胎儿长得太大。
  孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。因此,孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜。
 
        危险动作二:俯身弯腰干重家务活。
  怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
 
        危险动作三:仰卧直接从床上起身。
  当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉较舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐。
 
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