近年来，因运动导致下肢损伤的人越来越多，其中跟腱炎就是最常见的一种。跟腱炎是一种很影响人们正常生活的疾病，如果忽视跟腱炎很容易引发一系列的并发症，影响人们正常的工作和学习。那么如何预防才能真正远离跟腱炎。>>>点击了解跟腱炎的病因，以了解更多的预防知识
跟腱炎的注意事项
锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。避免施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。 每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。>>>出现跟腱炎了，会有哪些典型的临床症状？点击了解
1、运动前
做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
①加强力量
重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。>>>什么样的运动能有效预防跟腱炎的复发，而不引发其他的并发症？
②身体强化
增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
③伸展运动
小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。>>>点击了解跟腱炎患者在生活中有哪些注意事项？
④平衡能力
进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
2、挑选合适的鞋子
如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。>>>目前治疗跟腱炎有哪些有效的方法？哪种治疗方法效果较好一些？
3、避免长期运动
跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。>>>如何判断自己脚跟疼是跟腱炎？
4、鞋内加软垫
走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
5、合理饮食
饮食上多吃含胶元蛋白丰富的食品。比如动物的皮和动物的蹄筋。普通的，猪皮和猪蹄筋就有较好效果。>>>跟腱炎损伤期要怎样用药？点击此处，了解更多
温馨提示：跟腱炎的相关治疗必须选对医院，济南中德骨科医院是一家骨科专科医院，如果您还有什么疑问，可以点击在线咨询，或者直接拨打我们的热线电话：0531—85555120进行咨询。