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    济南中德骨科医院,是按卫生组织标准组建的骨科医院,具备标准的骨病研究中心,专业致力于…「查看详情」

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    如何在运动中避免踝关节扭伤

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    体育锻炼有利于人体骨骼的发展,对人体的健康非常有利,但是一些人在运动过程中不免也会收到一定的伤害,关节扭伤是运动伤害中最常见的一种,那么运动中如何避免踝关节扭伤呢?>>>受伤后一定会造成关节炎吗,点击咨询了解


    如何在运动中避免踝关节扭伤?

    运动之前要安排一定的时间进行充分热身热身:其实就是一种准备活动,准备活动给踝关节一个适应运动的过程,使关节韧带处于适当的紧张度,从而避免踝关节过度僵硬或松弛。>>>生活中预防关节受伤还有注意哪些问题?点击了解

    运动及训练场地要定期进行维护与修整:维护与修整包括填平运动场地上隐蔽的小坑洼,去掉多余的石子。经常检查用于翻越的障碍设置是否有松动或损坏,如有松动或损坏要及时维修,以防士兵翻越落地时踝关节发生扭挫伤。>>>关节受伤是有哪些典型症状,点击咨询医院在线专家

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    加强踝关节力量训练:力量训练要遵循科学规律,循序渐进地进行,逐渐增加踝关节训练的时间与强度。在进行踝关节力量训练的同时,应适当配合身体柔韧与平衡训练。应该认识到,柔韧与平衡训练可以减少踝关节扭挫伤发生的几率与程度。此外,穿着高腰运动鞋,以及使用适当的护具(例如护踝),均有助于预防踝关节扭挫伤的发生。>>>受伤时不注重预防,会产生哪些危害,点击了解

     

    温馨提示:在运动中出现踝关节扭伤,最好马上处理。而且要适当的休息,避免进一步的活动造成病情恶化。如果您还有什么疑问,可直接咨询在线专家,或是拨打我院咨询热线:0531-85555120与医生直接沟通交流。


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