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    济南中德骨科医院,是按卫生组织标准组建的骨科医院,具备标准的骨病研究中心,专业致力于…「查看详情」

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    如何尽快消除运动后的疲劳酸痛感?

    济南中德骨科医院 阅读:「 6142 」 2017-12-12 09:43:58

    你有过这样的感受吗?前一天做了一些运动量比较大的活动,第二天醒来浑身酸痛,坐立不安,姿势稍一不对,就会导致某一处肌肉酸疼不适。

    这种情况主要发生在缺乏运动锻炼的人身上。这是因为缺乏锻炼的人,突然超负荷运动,肌肉很容易疲劳。这是因为在运动时,肌肉组织发生无氧代谢,产生乳酸,乳酸的大量堆积,刺激神经末梢,会让人有酸疼感。而长期参加锻炼的人,肌肉纤维相对结实,组织供氧充分,不易出现疲劳感。

    如何尽快消除运动后的疲劳酸痛感?

    对待这种疲劳感,并非无计可施。可以在近日再进行同样的运动,或进行适当的放松和按摩,放松主要指肌肉的抖动和肢体的伸展运动;按摩对运动后恢复至关重要,按摩手法一般遵循由肢体远端到近端的原则。另外,剧烈运动后,不要立即停下来,需要逐渐降低运动量,便于机体适应,也可以促进累积的乳酸的释放。

    泡温泉和睡眠对身体的恢复也很重要!泡温泉对缓解运动后的疲劳有很大帮助,若条件有限,也可以用洗温水澡来代替,一般水温要控制在35摄氏度~40摄氏度;在没有温水的情况下,可用毛巾擦拭身体;切忌剧烈运动后,马上冲冷水澡。充足的睡眠对于运动后的恢复至关重要,在剧烈运动当天,建议保持8小时以上睡眠。

    【温馨提示】适当的参加运动可以提高人的免疫力,好处多多,但是运动要讲科学,切忌盲目地剧烈运动。尤其是从事自己不熟悉的运动时,更要注意掌握要领、循序渐进,不要超出自己体能负荷,避免受伤。

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